diete mniej wiecej mam, bede staral sie ograniczyc tluszcze ale i tak wiem, ze nie dam rady w pelni ale to chyba dobrze bo z tego co wiem sa potrzebne przy budowie masy trening przygotuje na dniach, czytalem tutaj juz pare tematow jak zaczac co do mnie do 175 cm wzrostu 67 kg co chcesz wiedziec jeszcze :D?
Zbudowałeś mięśnie w tydzień? Nie. To i w tydzień ich nie stracisz. Jedynie co się może stać, to odpoczniesz i poprawisz wrażliwość insulinową. A może już pora na redukcję;-) Robienie masy przez rok - to nie jest dobry pomysł, trzeba robić przerwy.
cześć, znawcą nie jestem bo sam zabieram się już 3 raz za budowę masy. Robię podobne ćwiczenia. Do klatki dorzucam jeszcze wyciskania na skośnej i głową w dół Biceps to jeszcze hantle oraz na wyciągach, co jakiś czas warto zmieniać ćwiczenia Na triceps, łamaną sztanga leżąc i tak jakby za głowę no i na wyciskaniu można złapać wąsko sztangę i [...]
[...] codzienniego ważania i brania to za wyznacznik szybko dostaniesz mooocny cios w brzuch - te 1800 powiedzmy od bidy. Siłownię daj od razu, nie wiem co ma wspólnego czekanie z siłownią na wyrobienie kondycji - BTW dałbym jakieś 2,3g białka na kilo masy ciała, tłuszcze 1,3g, reszta węgle. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-09-14 22:35:33
Jeszcze wazne jest, zebys co 5 dni spozywal o 500kcal wiecej niz w inne dni. Zapobiegnie to utracie masy miesniowej, w zasadzie zminimalizuje, bo utrata i tak bedzie :( Jeszcze co do cwiczen - uwazaj z nimi. Ja schudlem, ale lewe kolano niestety odzywa sie. 2 godzinne cwiczenie na rowerku odbija sie na stawach kolanowych. Najlepiej poradz sie [...]
Zastanów się nad ACT to ci wpełni wystarczy na początek.. nabierzesz masy siły i nauczysz się wykonywać poprawnie ćwiczenia.. Jeżeli chcesz mase najważniejsze są ćwiczenia złożone(główne) typu, MC, Przysiady, Wyciskanie, Wiosłowanie, Podciąganie na drązku ale nieprzesadzaj z cięzarami. Jeżeli zaczniesz od takich treningów jak ten co napisałeś za [...]
[...] ostro na salce , to też zdecydowanie pewniej się czułem. Wiesz: masa- siła - dam radę. Dobrze ,że wtedy Pudzian jeszcze nie walczył, bo szybko by prysnął mit: siła i masy > ogarnięty styl walki (np mma, boks, bjj, itp) Ćwicz tylko mma, a salka jako uzupełnienie! Zobaczysz,że za parę lat nie będziesz się zbytnio swą masą przejmował. A [...]
mleko zawiera dwucukier laktoze szkodliwą przy budowaniu masy małe ilości nie zaszkodzą ale 3-4 szklanki to sporo to ograniczę się do 1 szklanki dziennie lub tylko do 1 kakaa rano :0 Teraz już wiem, co mnie spowalnia. Co do jaj, myślę, że zejdę na 2 omlety z 2 jaj tygodniowo (razem 4-5 jaj tygodniowo) Będe musiał znaleźć sobię coś innego, również [...]
jaki bilans w diecie? jakie zapotrzebowanie i jaki rozklad skladnikow pokarmowych na kg masy ciala? poza tym co to za trening nie obejmujacy nóg??? i po co tyle cwiczen na triceps??? w ogole trening dziwny... kreatyna moga sie jeszcze nie rozkręcic
[...] to co się lubi, więc w takim razie nie ma problemu aby łaczyć np SW z siłowania. Co do sylwetki to powiem ze sporo masz tłuszczu. Biorąc pod uwagę ze mamy już 19 marca to raczej powinienieś to redukować aniżeli budować tym bardziej ze z 15 kg jest do zrzucenia jak nic. Robienie masy w tej chwili w moim odczuci jest całkowicie błędnym pomysłem.
[...] wówczas wszedl na antka z propem z tego co pamietam, czy jakos troche odrobił, no z reszta niewazne... fakt faktem, ze mu nawet soki nie pomogły w utrzymaniu normatywnej masy, lecz po 2 miesiacach... waga przy normalnym jedzeniu ( oczywiscie zwiekszyła sie podaż na kalorie i sam z siebie wiecej jadł i czesciej ) odzyskał swoja wage i pozniej [...]
ale twoja rozkmina jest po prostu glupia;) zawodnicy sw chca miec wieksza sile, nieznaczny wzrost suchej masy itd wiec biora te srodki ktore daja wlasnie takie efekty bez skutkow ubocznych w postaci mega retencji i duzego wrozstu na wadze z tego powodu; skoro sa takie srodki to po co maja brac inne? ty po prostu na starcie masz inny cel niz [...]
[...] o mase jakościową a nie względną, no i jak kiedys pomyslisz o czyms poważniejszym to moga cie przebadac na doping. kolejna sprawa, szybkosc- która po nabraniu szybkiej masy spadnie ze ło KUUU**a jeżeli chodzi o kondycje, to raczej zalezy od tego co bedziesz se w dupe wstrzykiwał, czy tam zajadał, jezeli chodzi o bezpośredni wpływ tych saa, [...]
[...] w tym gąszczu postów. Tak więc ... Mam takie samo pytanko w zasadzie jak w tytule tematu, ale je trochi rozwinę: 1. czy tak zestawik będzie w porządku (dla uzyskania masy): HMB Activita 240 kaps. L-Glutamina Activita 500 g. (czytałem, że jest lepsza od Dekstrozy) Olimp Creapure Citrate 250 kaps. (to z kolei - wg. producenta - jest [...]
jestem tego samego zdania co chudy.na dlugich estrach/mixach nie mozan zrobic masy dobrej jakosci?mysle ze jak najbardziej dlugi cykl przyrosty powolne ale stabilne wiadomo ze w 12 tyg porobi sie lepiej niz w 6.podstawa wszystkiego jest dieta i w razie potrzeb aero ew antyestrogeny lub ia.osobiscie nie wierze w krotkie cykle.dla mnie srodki typu [...]
[...] wahała się przy ok 75 kg 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 2964 kcal (190g białka) resztę nie wiedziałem jak rozłożyć. Jakiejś typowej diety nie [...]
[...] się do danych ćwiczeń w związku z czym są one mniej efektywne, więc trzeba szukać urozmaiceń. Po trzecie artykuł o plyometrii powstał głównie w odpowiedzi na stwierdzenia starej szkoły min. boksu, że siłownia w jest zbędna w treningu, lub określenia, że ćwicząc na siłowni nabierasz tylko masy co dla adepta sztuk walk przyda się bo F=m*a!
Jest dyskusja czyli jest dobrze:)A jak by nie było temat dosyć ciekawy tez ostatnio sie nim zainteresowałem. Kopt czyli twoim zdaniem powinienem niedziele sobie odpuscić całkiem od siłki a w pozostale dni co mam siłke zapodać HIT-a tak?? Zaznaczam że nie zależy mi na duzych przyrostach masy tylko na sile, wytrzymałości i dynamice
[...] powtórzyć badanie. Nigdy wcześniej nie było problemów z tarczycą. Doping raczej nie ma na to wpływu. Podobno uregulowanie hormonu tarczycy nie będzie miało wpływu na rozwój masy mięśniowej? /SFD/2022/5/19/31ebce5c049c4efda361de530f63fab4.jpg /SFD/2022/5/19/ecbd33e6b7d745d5b814e8d43b2dd119.jpg /SFD/2022/5/19/e3d0a761b6114ef8a688e092e00ef1da.jpg [...]
[...] i myśle nad takim zestawem: KREATYNA 400g+TAURYNA +DEXTROZA 500g +MAGNUM 8000 4kg Cena zestawu to 164 zł. Co możecie mi powiedzieć na temat tych odżywek ? Na allegro jest duzo aukcji na których jest właśnie taki zestaw. Sprzedawcy piszą tam, że po "sporzyciu" takiego zestawu może mi przybrać nawet 10 kg masy. Ile w tym prawdy ?? Pozdro
Cykl 16 tyg
